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¿Cuáles son los 8 principios de saludables y para qué sirven?
En nuestra institución, fomentamos un estilo de vida saludable a través de nuestro lema "ADELANTE", en el cual practicamos los 8 remedios naturales: aire puro, descanso, ejercicio, luz solar, agua, nutrición, temperancia y esperanza. Nuestro objetivo es que toda la comunidad se beneficie de este programa, y estamos comprometidos en promover un estilo de vida saludable para todos.
Agua
Al nacer, aproximadamente el 75% de nuestro peso total es agua. Al crecer este porcentaje disminuye. El cuerpo de un adulto promedio que pesa 70 kilos contiene casi 40 litros de agua. La sangre está compuesta por el 92% de agua lo que lo hace un elemento indispensable para mantenernos sanos.
Es un eficaz vehículo para transportar las vitaminas y sales minerales que necesitan nuestras células. Además, ayuda a lubricar las articulaciones y disminuye la carga de los riñones y del hígado para limpiar el organismo.
Por otro lado, los tratamientos hidroterapéuticos favorecen la respiración, relajan los músculos, reducen la ansiedad, producen un efecto analgésico y disminuyen las contracturas.Consejos
- Comenzá el día tomando 1 o 2 vasos de agua.
- Tomá 8 vasos de agua por día.
- No tomes líquidos durante las comidas.
- Terminá tus baños matutinos con una ducha fría.
- Date una ducha tibia antes de acostarte.
Descanso
El descanso adecuado es revitalizador, mejora las defensas del cuerpo y promueve la eficiencia mental y física.
Mientras se duerme, las células del cerebro recobran los niveles necesarios de energía. Por eso, sin descanso suficiente nuestro cerebro y cuerpo pierden la capacidad para reaccionar, al igual que una batería agotada.
Además, las personas que no duermen lo suficiente sienten falta de vigor para las tareas diarias, se sienten deprimidas o irritables y tienen dificultades para concentrarse. También pueden presentar mayor frecuencia de dolencias infecciosas, son más propensas a tener accidentes automovilísticos y envejecen más rápidamente.Consejos
- Acostate todos los días a la misma hora. Mejor si es antes de la medianoche.
- Evitá las comidas abundantes antes de dormir.
- No mires televisión ni uses el celular antes de dormir.
- No tomes café, mate o té cerca de la hora de dormir.
- Hacé algún ejercicio de respiración y relajación muscular antes de acostarte.
Ejercicio
Fuimos diseñados para el movimiento. La actividad física energiza, normaliza la presión arterial, retarda el envejecimiento, mejora el humor y la autoestima, reduce el nivel de ansiedad y regula el apetito.
El ejercicio diario no sólo permite controlar el peso quemando calorías, sino que ayuda a la óptima circulación de la sangre y a la distribución del oxígeno en el cuerpo.
Cuando realizamos ejercicio el corazón se vuelve más eficiente, bombeando más rápido y aumentando el ritmo respiratorio, con lo que la sangre puede llevar más oxígeno al cerebro y a todos los órganos del cuerpo. Nuestro cerebro comienza a liberar endorfinas y tenemos una sensación de paz y tranquilidad, bienestar y placer.Consejos
- Consultá con un médico qué actividades podés realizar.
- Buscá actividades que te gusten y que puedas disfrutar.
- Hacé ejercicio aeróbico treinta minutos por día por lo menos cinco veces por semana.
- Controlá tu ritmo cardíaco antes, durante y después de la actividad.
- Aumentá gradualmente la intensidad.
Luz Solar
En las primeras horas de la mañana y las últimas de la tarde, la luz solar es una de las grandes aliadas de la salud para la mente y el cuerpo.
Las investigaciones científicas han revelado el papel fundamental en la producción de la vitamina D, responsable por el buen funcionamiento del organismo. Su principal acción está relacionada con el metabolismo del calcio, elemento esencial para mantener los huesos fuertes y sanos.
Las radiaciones solares optimizan el metabolismo, fortalecen el sistema inmunológico, protegen los ojos, ayudan a conciliar el sueño, contrarrestan la depresión, contribuyen al crecimiento, y protege el sistema cardiovascular.Consejos
- Hacé actividades al aire libre.
- Separá tiempo para sentarte al sol exponiendo la cara y las manos.
- Abrí las ventanas para que el sol entre en todos los ambientes de tu casa.
- No tomes sol en las horas cercanas al mediodía.
- Procurá un bronceado moderado.
Aire Puro
Podemos sobrevivir semanas sin comida, días sin agua, pero solo unos minutos sin aire. En general, una persona requiere inspirar cada cuatro segundos, es decir, unas veinte mil inspiraciones al día.
Del aire que respiramos obtenemos oxígeno. Los glóbulos rojos toman el oxígeno de los pulmones y lo transportan a las células del cuerpo. Por eso, importante buscar lugares donde haya ventilación y que el aire a ser respirado sea puro.
Además, respirar profundo es esencial para mantener los pulmones saludables y para aclarar la mente, ayudando a combatir la depresión, eliminar tensiones, mejorar la digestión y permite dormir mejor.Consejos
- Mantené tu casa y tu lugar de trabajo bien ventilado.
- Abrí las ventanas de mañana temprano o a la tardecita, cuando la polución del aire es menor.
- Hacé ejercicios de respiración profunda, llenando el abdomen y no el pecho.
- Dejá alguna ventana un poco abierta durante la noche, aunque haga frío.
- Usá ropa cómoda que te permita respirar correctamente
Nutrición
Lo que comemos no solo afecta a cómo nos sentimos, sino que nuestros sentimientos también afectan nuestra manera de comer. Comer no es solamente un acto instintivo. También entran en juego los sentidos, además de ciertos aspectos psicológicos como las expectativas, la memoria o las emociones.
Una alimentación correcta restaura células y tejidos, ayuda a mantener el peso ideal e influye sobre los estados de ánimo.
Hay dos aspectos a tener en cuenta: 1) qué comer y 2) cómo comer. El primero tiene que ver con darle al cuerpo los nutrientes que necesita. En cambio el segundo se refiere a optimizar el proceso de la digestión y darle descanso al sistema digestivo.Consejos
- Comenzá tu día con un desayuno completo y variado.
- Programá tus comidas a horarios regulares y con 4 o 5 horas entre ellas.
- Cená liviano y un par de horas antes de ir a dormir.
- Evitá el picoteo entre comidas.
- Masticá bien y no tomes líquidos con la comida.
Temperancia
La temperancia puede definirse como ejercer dominio propio y tener equilibro en todas las áreas de la vida. Este es un desafío para todos. Es importante aprender a moderarnos incluso en lo bueno como la comida, el trabajo, la recreación, y las relaciones interpersonales.
Existen muchos productos que son nocivos para la salud (tabaco, alcohol, bebidas estimulantes y drogas), los cuales deben ser evitados a toda costa.
Así como nos abstenemos de los productos nocivos, también debemos moderar el consumo de los alimentos buenos, aunque sean saludables: ningún exceso es recomendable. Lo bueno en exceso también es malo.Consejos
- Evitá el consumo de alcohol, tabaco, drogas y bebidas con cafeína.
- Tratá de ser equilibrado todo. Aún en el ejercicio, el descanso y la recreación.
- No cargues más preocupaciones de las que puedas manejar.
- Gestioná tus relaciones, evitando vínculos tóxicos y la dependencia emocional.
Esperanza en Dios
Los pensamientos negativos son extremadamente perjudiciales para la salud física y mental. En cambio, los recursos espirituales como la fe y la esperanza crean un ambiente y un estilo de vida saludable.
Las limitaciones y circunstancias más complejas, pueden ser aceptadas y trascendidas por quienes tienen la certeza de que sus vidas tienen significado y esperan lo mejor a pesar de todo
Muchos estudios científicos comprueban el impacto positivo de la religión en la salud. Estos destacan tres factores: 1) las creencias y el significado que aportan, 2) el apoyo social y 3) su influencia en la adopción de hábitos más saludables.Consejos
- Buscá a Dios y conversá con Él a través de la oración.
- Expresá tu gratitud a Dios por los beneficios que te ha dado y por los que te dará en el futuro.
- Elegí versiculos de la bibblia que te motiven y animen.
- Sumate a alguna actividad comunitaria que te permita ayudar a otros.
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“Aquellos que son más felices son los que hacen más por otros”.
